Всё о грыжах

Главная » 2014 » Январь » 8 » Степени скалиоза

00:06

Степени скалиоза

Степени сколиоза

Существуют 4 основные степени сколиоза:

1. Угол искривления позвоночника не превышает 5 градусов.
2. Угол искривления позвоночника от 6 до 25 градусов.
3. Угол искривления позвоночника от 26 до 80 градусов.
4. Угол искривления позвоночника более 80 градусов

Лечение сколиоза

C лечением сколиоза не стоит затягивать - это основное правило. При своевременном начале лечения, положительные результаты гарантированы до 20 лет, в дальнейшем ситуация усугубляется.

В возрасте до 20 лет при I и II степени сколиоза важным фактором успешного лечения является богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Также очень полезно будет заняться плаванием, так как оно снимает напряжение и вытягивает позвоночник, развивает мышцы плечевого пояса и ног.

Также при лечении сколиоза хороший результат смогут дать массаж и сауна.

Вообще, приветствуется любая физическая активность, но только она не должна быть чрезмерной. Главное - не стоит допускать слишком большую нагрузку на спину, так как в подростковом возрасте мышцы спины очень слабые и "перегрузить" очень просто.

Также не стоит забывать об использовании ортопедической обуви, матрасы на которых спит подросток должны быть жесткими, необходимо следить за его положение во время работы за столом.

Программа тренировок

Программа тренировок при сколиозе должна подбираться опытным врачом, для каждого человека индивидуально. Но все-таки общие особенности тренировок можно описать.

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Хочу предупредить, что я не являюсь автором данной программы, она когда-то была рассказана мне моим тренером, вот теперь я решил поделиться ею с Вами. Любые совпадения случайны.

Разминка:

1) 10 минут интенсивной (пульс 110-150) езды на велотренажере. 2) Основня разминка и растяжка: Порядок разминки и растяжки:

Круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад - Голова.
Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони - Кисти.
Положите кисти к себе на плечи - сделайте 20 оборотов вперед, назад - Плечевой пояс.
Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад - Наклоны.
Все движения должны быть легкими и плавными.

Основная тренировка.

Основная тренировка состоит из 3-х дней в неделю.

День "Первый"

1) Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.

2) Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.

3) Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.

4) Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.

5) Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.

6) Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День "Второй"

1) Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.

2) Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.

3) Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.

4) Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.

5) Подтягивания. 1 подход до максимума.

6) Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.

7) Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День "Третий"

1) Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Обязательно с легким весом.

2) Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.

3) Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.

4) Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.

5) Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.

6) Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.