Вы приходите домой. Чувствуете, как приятная тяжесть в теле начинает совсем неприятно собираться в области поясницы. Какова бы ни была нагрузка на работе – этого не может избежать ни один человек. Такова реальность… Вот почему болит спина. А что делать если болит спина? Для тех, у кого болит спина, существуют специальные физические упражнения, помогающие минимизировать неприятные ощущения в спине. Итак:Ноги - на ширине плеч (или другое положение, в котором Вам удобнее сохранять равновесие). Не торопясь наклонитесь вперед, шея и руки – расслабленны. Сосредоточьтесь на Ваших ощущениях. Тянущая боль в поясничном отделе постепенно стает «приятнее». Удерживайте такое положение минимум полминуты. А если вдруг «потянуло ноги в коленях» — ничего страшного, это полезно. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, но осторожно! Это – немаловажный момент. Упритесь руками в ноги (выше колен). Сгибаете ноги в коленях, затем - разгибайте их, как, словно заканчиваете приседание. Спину держать прямо. Если болит спина, хорошо иметь дома перекладину для подтягивания. Если перекладина (или турник) у Вас дома есть, можете сделать такое упражнение: повисните, слегка оторвите ноги от пола (подтягивая их). Удерживайтесь так, сколько сможете (5—30 секунд – обычно этого достаточно). Поставьте ноги на пол, встаньте – спина прямая. Когда закончите вышеописанные упражнения, ложитесь на спину. Делается это следующим образом: присядьте, обопритесь руками позади себя, опускаете «пятую точку» на пол и ложитесь на спину (ног не разгибать). После чего прижмитесь к полу так плотно, как сможете. Весь Ваш позвоночник должен быть прижат к полу – от шеи до крестца. Теперь не торопясь, расслабленно, разгибаете ноги, опускаете их на пол. Старайтесь при этом не отрывать позвоночник от пола. Разумеется, Вам это не удастся, но и не нужно – главное постараться это сделать. Полежите теперь минуты три с закрытыми глазами, затем – поднимайтесь. Сперва перевернитесь через правое плечо на живот. Потом делаете неполное отжимание, затем становитесь на четвереньки. Встаньте на колени и уприте руки в пол. Поднимитесь. Укрепляем спину: Если болит спина и чтобы улучшить свою осанку, можно применить такие упражнения:
Лежа на полу, на животе, подложите под грудь мягкий предмет (свернутое одеяло, к примеру). Лежите, осторожно опершись локтями о пол. Такое положение годится для чтения, для того, чтобы смотреть телевизор. Прогнутая спина при этом будет испытывать некоторую нагрузку и так укрепляться Упражнение «лодочка»:
Популярное упражнение, при котором, лежа на животе и прогибаясь, нужно оторвать от пола ноги и руки. Удерживайте их так несколько секунд, потом осторожно опускаете. Сделайте так 7—14 раз – для первого раза довольно. Другое упражнение. Ноги - на полу, помогаете себе руками прогнуться в спине назад. Голову при этом не запрокидывайте, держите прямо. Шея должна быть на одной линии с грудным отделом хребта. После того, как Вы прогнулись – медленно опускайтесь. Повторяйте упражнение от 7 до 14 раз в спокойном темпе. Укрепляем мышцы спины:Если болит спина - укрепите мышцы спины. Упражнения для одного: Лежа на животе, зафиксируйте ноги (можете подсунуть их под диван и т. д.) – Вам понадобиться точка опоры. Заведите руки за голову и, осторожно прогибаясь в спине, поднимайте-опускайте верхнюю часть туловища. Можете удерживать за головой не слишком тяжелый предмет – для усиления нагрузки. Для начала достаточно будет 5 раз за подход. Делайте это не торопясь, следите за дыханием. При отсутствии подходящей опоры, можете выполнить вместо данного упражнения «лодочку», но с «лишним» грузом на спине (загруженный рюкзак, к примеру). Груз должен плотно прилегать к спине. Если у вас часто болит спина, Вы всегда должны выделять немного свободного времени, чтобы позаботиться о своей спине. Это отнюдь не так сложно, как может казаться. Сидите ровно, не сутультесь при ходьбе. Поначалу это может казаться непривычным (особенно если Вы никогда не следили прежде за осанкой), но впоследствии принесет результаты. Эта забота о своей спине скоро превратиться для Вас в незаметную привычку. Теперь Ваши привычки будут работать Вам на пользу. Как известно, с возрастом может снижаться эластичность межпозвонковых дисков, что и может быть ответом на вопрос почему болит спина. А ответом на вопрос что делать если болит спина – могут быть хорошо развитые и здоровые спинные мышцы, которые компенсируют такого рода изменения. Это, в конечном итоге, позволит Вам сохранить здоровье. Удачи Вам!
|
